Beslenme Uzmanı Günlük Su Tüketimi İçin Yeni Bir Yaklaşım Belirledi
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkesin günde 2 litre su içmesi gerektiği inanışının doğru olmadığını, susuzluk sinyallerini dinlemenin daha önemli olduğunu açıkladı.
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimi konusunda yaygın inanışların aksine, herkes için geçerli standart bir miktar olmadığını belirtti. Sıcak havalarda artan sıvı ihtiyacına dikkat çeken Amati, susuzluk sinyallerini dinlemenin en güvenilir yöntem olduğunu vurguladı.
Dr. Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, günde 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki genel kanının bireysel farklılıklar nedeniyle yanıltıcı olabileceğini ifade etti. Genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk mekanizmasının genellikle sorunsuz çalıştığını belirtti.
Ancak yaşlılar ve kronik rahatsızlıkları olan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceğine dikkat çeken uzman, bu grupların sıvı alımına daha özen göstermesi gerektiğini söyledi. En doğru yaklaşımın, vücudun susuzluk uyarısı verdiğinde su tüketmek olduğunu ekledi.
Sıvı İhtiyacı Besinlerden de Karşılanıyor
Dr. Amati, günlük sıvı ihtiyacının tamamının doğrudan su tüketimiyle karşılanmadığını hatırlattı. Özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su oranlarıyla vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını belirtti. Uzman, dengeli bir beslenmenin de yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu sözlerine ekledi.
Elektrolit veya rehidrasyon içeren ürünlerin, yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen bireyler için gerekli olabileceğini ifade etti. Bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceği uyarısında bulunan Amati, gereksiz kullanımın yüksek tansiyon riskini artırabileceğini belirtti.
Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık riskleri taşıdığı konusunda uyarıyor. Aşırı su alımının, idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi hayati minerallerin kaybına yol açabileceği belirtildi. Yetersiz sıvı alımının ise bu minerallerin birikerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceği ifade edildi.
Pratik bir yöntem olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 3 litre ve 100 kilogram ağırlığındaki bir kişi ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
Yorum Yap